p max

[...] single leg bridge 2x20s lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze 5x5 na noge (jak za latwo - zwiekszysz liczbe powtorzen) wspiecia na palce na jednej nodze 3 x max brzuch silowo (najlepiej unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz [...]

[...] do pozycji wyjściowej.Drugie ćwiczenie jest z tej samej pozycji wyjściowej.Leżąc na brzuchu staram się podnieść tak jakbym chciał zrobić pompkę planche. Spinam mięśnie max. przez 3 sek i ponownie wykonuje ćwiczenie (coś podobnego do wyciskania ale bez sztangi). Ćwiczenia te wykonuje po seriach pompek co drugi dzień.Nie jestem specjalistą w [...]

[...] na basen ale jak wiemy jak na aktualna chwilę są one pozamykane Staram się skakać na skakance bokserskiej szybko się na niej mecze ale ogólne skakanie na niej trwa to 15min max potem nie mam siły i wracam do domu. Michę trzymam dobrze bo widzę poprawę swojej sylwetki ale tkanka tłuszczowa nie ginie zbytnio. W skrócie co powinienem wybrać w [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy podciąganie 4x max wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x10,8,8,6 biceps uginanie ramion ze [...]

[...] 3s 8-10 powt. 2b. Unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 3s 8-10 powt. 4. Uginanie rąk ze sztangą prostą/łamaną 4s 4-6 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4s 4-6 powt. 6a. Młotki 3s 8-10 powt. 6b. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-10 powt. 7a. Uginanie rąk ze sztangielkami z łokciem opartym o kolano 3s 12-15 powt. 7b. Pompki tricepsowe 3s max

[...] do gustu, ale ten drugi - spodobał się. Czy jest on dobrym rowerem dla mnie ? Zamierzam go raz na jakiś czas używać w mieście, ulice, parki, chodniki... jednorazowo po 20 km max... moze ze 2 razy w tygodniu - także lajcik. Nie mogę na jego temat nigdzie w internecie znaleźć informacji, dlatego pytam na tym Forum :) Niektórzy mówią, że ten rower [...]

1) bf ok 30 % myśle ,że spokojnie . endomorfik raczej. 2) 27 3) 177/ 85 kg 4) 1,5 roku 5) redukcja 6) kreatyna ,bialko , gainer , bcaa , nitrobolon (moze przez 2 tyg max) , omega 369 7) brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9)aktualnie biore kreatyne 10) rozklad b/ww/tł 180/250/50 posiłki średnio co 2-3 h . 11) [...]

[...] kar. Na większości innych for (nie tylko o tematyce sportowej) istnieje TABELA KAR. Jeśli ktoś nie kojarzy, to po prostu jest spis wykroczeń, jakie ktoś może popełnić, i max. długość bana jaką można wyłapać (lub przedziały). Myślę, że byłoby to dobre rozwiązanie. Samo to, że stosują je wszyscy (prawie), oprócz sfd o czymś świadczy :) No i [...]

[...] Wyciskanie francuskie siedzac (na maszynie lub sztangą) 3 serie 10 Środa: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4 serie (max ~ 10) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/8 3. Martwy ciag 3 serie 10 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

[...] siedząc 3s wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s brzuszki na ławce skośnej 3s max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

[...] Problem polega na tym, że ważyłem się dwa miesiące temu i okazało się że mam tylko 63kg. Dzisiaj zrobiłem to jeszcze raz, i waga pokazała tylko 55kg :( Na klatę biorę max 50kg, z trudem, ale to wszystko "na sucho". Chciałem kupić gainer, niestety, rodzice chcieli wcześniej sprawdzić co to jest. Babka w aptece powiedziała że zawiera "różne [...]

[...] by się godziło z obecnymi lekami i czy by to nie wpłynęło na hormony. Jak myślicie sama jazda na rowerze i ograniczenie jedzenia coś pomorze? Próbowałam się zmusić do 4-5 posiłków dziennie ale nie dam rady, nie mam apetytu i jem 2 max 3 razy w ciągu dnia i to są naogółl dwie małe porcje i jedna średnia. Liczę na waszą pomoc i jakieś dobre rady :)

[...] sporo ilosc obciazania i drazek + lawke do brzuszkow/skos. Jak sytuacja sie przedluzy dokupie gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg. Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5. Tak bym chyba widzial domowe FBW: klatka 4s wyciskanie sztangielek na skosie pomki na poreczach z obciazeniem barki 3s [...]

[...] 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy 1. drążek 4*max 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 3. podciaganie pionowe sztangi do brody 4. martwy ciag triceps 1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach [...]

[...] sztangielką w opadzie 3*10 3 wznosy barków "Szrugsy" 4*12 Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*12/10/10/8 2 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 3 wznosy palców trzymając sztangę 4*max Piątek barki: 1 wyciskanie sztangi z przed głowy 3*12/10/8 2 wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 3 unoszenie sztangielek bokiem 3*10 4 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] siedząc 4x(15,15,12,10) - 5-15 kg 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10) - 10-40 Kg 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) - 5-10 kg 4. Wspięcia na palce 6x max - 10 kg PIĄTEK: Plecy + Biceps 1. Drążek nachwyt szeroki - 4xMAX 2. Drążwk do karku - 3xMAX 3. Wyciąg górny, ściąganie do klaty - 3x20 4. Wyciąg górny, ściąganie do [...]

Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]

[...] -wyciskanie z klatki4x6-8 TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 [...]

[...] 1.5h trening piłka nożna (wieczór) pt-siłownia + aeroby 45 min sb-HIIT nd-przerwa +w tygodniu 2h park wodny, ale to w formie relaksu Wiem, że trening bardzo intensywny. 8.Rozumiem, że dietę stosujemy 2 tygodnie max, po czym jeden dzień "ładowania" (jeżeli mamy taką potrzebę) i znowu dieta tak? Zmieniony przez - Banan3xL w dniu 2010-05-13 13:38:19

[...] 5 serii po 10-12 powt. Nie biorę żadnych suplementów, białka, witamin, itd. Aby uchronić się przed uszkodzeniem stawów i przed kontuzjami zastanawiam się nad zmianą planu do 4 serii i max 10 powtórzeń oraz zmniejszeniu obciążenia. Czytałem o suplementach na stawy i przeglądałem produkty ale jest taka ogromna ilość, że ciężko podjąć decyzję.